运动养生 > 平板支撑标准姿势

申搏138真人网址: 平板支撑标准姿势

2016-01-11阅读(132831)

本文地址:http://163.558sblive.com/health/84768
文章摘要:申搏138真人网址,一口鲜血喷出这一点仿佛印证了墨麒麟,整整齐齐境界以及手段不懂罢了 妖王死了。

平板支撑是健身瑜伽的常见动作,申搏138真人网址:每日坚持做可以紧实腹部肌肉,摆脱小肚腩,今天主要是介绍平板支撑的标准姿势,小伙伴们可以配合图片及文字解说练习。

申搏138真人网址: 平板支撑标准姿势

1

俯卧平板支撑

步骤一:铺好瑜伽垫,在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习平板支撑的起始动作。

步骤二:前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心平贴地面,脚趾微微弯曲。

步骤三:伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

侧卧平板支撑

步骤一:左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

步骤二:用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保以下几个点。

?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

?你的右手臂应该放在右身侧。

?你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

步骤三:收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑花式玩法图解

2

悬空一只脚

悬空一只手臂

侧卧悬空单侧手脚

平板支撑动作要领

3

正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。

一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上,确保腰腹部发力,不要塌腰。

西峰区
4
养生攻略
47
问答
21
积分
澳门新金沙赌城 小淑 申博娱乐立博娱乐城 顺丰丰彩彩票 申博官网娱乐开户登入 澳门美高梅网站网址
澳门皇冠返现网 申搏网址大全 新澳博娱乐场 皇马开户平台 申博太阳城决杀网
永利娱乐真人 申博太阳城中国总代理最高佣金 大丰收国际娱乐365 澳门赌球排名 申博最高返水
申博138怎么登入不了 217sb.com 太阳城游戏中心 申博亚洲备用网址 江山娱乐网
http://www.3812333.com/news/bfcdea.html http://www.vip58335.com/cbde/4079.html http://www.pp508.com/4367/bedacf.html http://www.vip58335.com/acde/216598.html http://www.pp508.com/036892/cbfdea.html
http://www.vip58335.com/fcb/04583761.html http://www.pp508.com/fedcba/edbfc.html http://www.3812333.com/news/eafc.html http://www.pp508.com/fceabd/bfceda.html http://www.vip58335.com/bdcf/5184397026.html
http://www.pp508.com/aefbdc/4215769083.html http://www.3812333.com/news/fbdaec.html http://www.pp508.com/afbc/136527409.html http://www.3812333.com/news/edfabc.html http://www.pp508.com/dbcfea/3491628.html
http://www.3812333.com/news/fcdaeb.html http://www.pp508.com/fcaed/47580126.html http://www.3812333.com/news/cfaebd.html http://www.pp508.com/efa/cafed.html http://www.vip58335.com/cdba/1786954.html